Mengekalkan berat badan yang sihat

Malaysia mencatat peningkatan kadar obesiti pada tahun 2015. Statistik yang terkini menunjukkan bahawa hampir 50% warga Malaysia yang berusia 18 tahun dan ke atas, mempunyai berat badan berlebihan atau obes.¹

Ketahui sekarang dengan mengira indeks jisim tubuh (body mass index – BMI) dan mengukur lilitan pinggang anda.

Berat badan siha = BMI bias + lilitan pinggang yang siha²

Apakah BMI?²

BMI = Berat(dalam kilogram, kg) ÷ Ketinggian (dalam meter dikuasaduakan, m2)

Bagaimanakah saya mengukur lilitan pinggang saya?³

1. Kenal pasti tempat ukuran pinggang, iaitu bahagian tengah di antara tulang rusuk yang paling bawah dan bahagian atas pinggul
2. Lilitkan pita ukur di sekeliling pinggang
3. Lepaskan nafas seperti biasa
4. Ambil ukuran

Mencapai keseimbangan di antara jumlah pengambilan kalori daripada diet dan jumlah penggunaan kalori dalam aktiviti fizikal adalah penting jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hayat. Walau bagaimanapun, ia mungkin sukar bagi kebanyakan warga Malaysia kerana terdapat pelbagai jenis makanan yang senang didapati di negara kita, dan peningkatan penggunaan alat-alat penjimatan tenaga dan teknologi banyak menyumbang kepada gaya hidup banyak duduk.²

Tidak kira berat badan anda kurang, berlebihan atau obes, ia membawa kemudaratan kepada anda dan kesihatan anda.²

Anda boleh mengekalkan berat badan yang sihat dengan mengimbangi pengambilan kalori dengan aktiviti fizikal.²