Viatris Sdn. Bhd. mengiktiraf kebimbangan rakyat berkaitan dengan COVID-19. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Kesihatan Mental dan pertimbangan psikososial semasa wabak COVID-19.
You are now leaving Viatris Myhealth Mylife to visit another website.
You are now leaving Viatris Myhealth Mylife. Links to other sites are provided as a convenience, and Viatris does not take responsibility for the content of linked sites.
Mengekalkan berat badan yang sihat
Mencapai keseimbangan di antara jumlah pengambilan kalori daripada diet dan jumlah penggunaan kalori dalam aktiviti fizikal adalah penting jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hayat.
Adakah anda tahu Malaysia dikenali sebagai negara paling gemuk di Asia?
Malaysia mencatat peningkatan kadar obesiti pada tahun 2015. Statistik yang terkini menunjukkan bahawa hampir 50% warga Malaysia yang berusia 18 tahun dan ke atas, mempunyai berat badan berlebihan atau obes.1
*berdasarkan klasifikasi Pertubuhan Kesihatan Sedunia (World Health Organization) 1998
Kenapa warga Malaysia semakin gemuk?2
Pilihan makanan yang tidak sihat
Diet harian yang tidak seimbang
Gaya hidup yang banyak duduk
Kurang aktiviti fizikal
Umur, jantina dan genetik juga boleh mempengaruhi risiko seseorang berberat badan berlebihan atau obes.1,2
Adakah berat badan saya sihat?
Ketahui sekarang dengan mengira indeks jisim tubuh (body mass index – BMI) dan mengukur lilitan pinggang anda.
Berat badan siha = BMI bias + lilitan pinggang yang siha2
Apakah BMI?2
BMI = Berat(dalam kilogram, kg) ÷ Ketinggian (dalam meter dikuasaduakan, m2)
Kenal pasti tempat ukuran pinggang, iaitu bahagian tengah di antara tulang rusuk yang paling bawah dan bahagian atas pinggul
Lilitkan pita ukur di sekeliling pinggang
Lepaskan nafas seperti biasa
Ambil ukuran
Mengapakah saya perlu mengekalkan berat badan yang sihat?
Mencapai keseimbangan di antara jumlah pengambilan kalori daripada diet dan jumlah penggunaan kalori dalam aktiviti fizikal adalah penting jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hayat. Walau bagaimanapun, ia mungkin sukar bagi kebanyakan warga Malaysia kerana terdapat pelbagai jenis makanan yang senang didapati di negara kita, dan peningkatan penggunaan alat-alat penjimatan tenaga dan teknologi banyak menyumbang kepada gaya hidup banyak duduk.2
Tidak kira berat badan anda kurang, berlebihan atau obes, ia membawa kemudaratan kepada anda dan kesihatan anda.2
Kemudaratan berat badan kurang, berlebihan atau obes2
Apakah yang patut saya buat untuk mengekalkan berat badan yang sihat?
Anda boleh mengekalkan berat badan yang sihat dengan mengimbangi pengambilan kalori dengan aktiviti fizikal.2
Pantau berat badan anda dengan kerap (sekurang-kurangnya sekali seminggu)
Jika berat badan anda berlebihan
Sasarkan untuk mengurangkan berat badan dengan perlahan-lahan (kurangkan berat badan sebanyak 0.5–1.0 kg seminggu). Anda mungkin ingin bincang dengan pegawai dietetik anda untuk memahami sasaran berat badan realistik anda.
Kurangkan pengambilan kalori anda tanpa mengurangkan pengambilan zat-zat makanan yang lain
Tingkatkan aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur
Jika berat badan anda kurang
Makan tiga sajian utama dan selingkan 1 hingga 3 kali makanan ringan sepanjang hari
Pilih makanan yang mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi
Makan hidangan yang lebih besar
Bincang dengan pegawai dietetik jika anda memerlukan lebih banyak nasihat mengenai jenis dan jumlah makanan dalam diet anda untuk mencapai berat badan yang sihat.
Rujukan
Institute for Public Health (IPH) 2015. National Health and Morbidity Survey 2015 (NHMS 2015). Vol. II: Non-communicable diseases, risk factors & other health problems; 2015.
Ministry of Health Malaysia. Malaysian dietary guidelines key message 2–maintain body weight in a healthy range; 2010.
