Skip to main content

Viatris Sdn. Bhd. mengiktiraf kebimbangan rakyat berkaitan dengan COVID-19. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Kesihatan Mental dan pertimbangan psikososial semasa wabak COVID-19.

Laman utama

Main navigation

  • Laman utama
  • Kardiovaskular
    • Tekanan darah tinggi
      • Mengenai tekanan darah tinggi
      • Punca-punca tekanan darah tinggi
      • Tekanan darah waktu pagi | My Health My Life
      • Tekanan darah tinggi dan strok
      • Mengawal tekanan darah tinggi
      • Memastikan kestabilan tekanan darah
    • Strok
    • Kegagalan jantung
    • Serangan jantung
    • Kolesterol tinggi
      • Mengenai Kolesterol Tinggi
      • Faktor risiko kolesterol tinggi
      • Pengurusan kolesterol tinggi
      • Fakta tentang kolesterol
  • Kesakitan
    • Mengenali sakit kepala anda
    • Melindungi belakang anda
    • Sakit belakang
    • Sakit kronik
    • Pusat Sakit Saraf Diabetes
    • Membantu seseorang dalam kesakitan
    • Pusat Sakit Belakang Bahagian Bawah
    • Pusat Sakit Saraf
    • Memahami sakit saraf
    • memahami sakit sendi osteoartritis
    • Mengatasi Kesakitan: Rawatan Biopsikososial
  • Kencing manis
    • Memahami diabetes
    • Faktor risiko diabetes
    • Mengurus Diabetes
    • Komplikasi diabetes
    • Puasa Dan Diabetes
    • Penjagaan bahagian kaki
  • Kehidupan yang sihat
    • Mengekalkan berat badan yang sihat
    • Senaman
    • Diet
    • Mendapatkan tidur yang mencukupi
    • Berhenti merokok
    • Penglibatan sosial dan kesihatan
    • Penyakit kronik dan kemurungan
    • Keletihan
    • Teknik relaksasi
    • Berduduk dan kelemahannya
    • Memahami kemurungan
    • Kesedihan menjejaskan kesihatan
  • Ubat-ubatan
    • Mengenai pematuhan uba
    • Nilai pematuhan ubat
    • Meningkatkan pematuhan ubat
    • Pengambilan ubat berlebihan
  • Petua dan soalan lazim
    • Sebelum mengambil bacaan anda
    • Persediaan melancon
    • Procedur kecemasan
    • Sejarah kesihatan keluarga
    • Penuaan secara sihat
    • Soalan soalan kepada doktor anda
    • Soalan lazim
  • Videos
Melayu (Malaysia)
  • English (Malaysia)
  • Melayu (Malaysia)
  • 中文(中国)

You are now leaving Viatris Myhealth Mylife to visit another website.

You are now leaving Viatris Myhealth Mylife. Links to other sites are provided as a convenience, and Viatris does not take responsibility for the content of linked sites.

Downside of sitting

Berduduk dan kelemahannya

Dalam masyarakat moden, kebanyakan orang gemar duduk secara berlebihan disebabkan petunjuk sosiologi, tingkah laku dan biologi.

  1. Laman utama
  2. Kehidupan yang sihat
  3. Berduduk dan kelemahannya
  • Keburukan Duduk yang Berlebihan
  • Masalah kesihatan berkaitan dengan Duduk Secara Berlebihan1,3,7,8
  • Langkah untuk diambil bagi mengurangkan risiko anda1,3
  • Rujukan

Keburukan Duduk yang Berlebihan

Tubuh kita dicipta untuk berdiri dan bergerak apabila bekerja dan bermain, manakala duduk apabila ingin berehat. Kebanyakan pekerjaan menjadikan seseorang semakin tidak aktif, dan memerlukan seseorang duduk untuk masa yang panjang di depan meja. Gaya hidup yang tidak aktif seperti bekerja duduk di depan meja sepanjang hari, bergerak ke sana sini duduk di dalam kereta atau bas, meluangkan masa menonton TV atau melayari Internet sambil duduk, boleh menjejaskan tubuh badan kita. Contohnya, ia boleh mengakibatkan perkara berikut:1

weight-gain

Kalori yang kurang dibakar boleh mengakibatkan pertambahan berat badan dan masalah kegemukan(obesiti) yang berkaitan

weight-lift

Hilang kekuatan otot dan tulang menjadi lemah. Ketahanan anda menjadi lemah kerana anda tidak menggunakan otot sebaiknya

poor-blood

Peredaran darah berkurangan kerana kurang aktiviti fizikal

inflamination

Keradangan berlaku-Tubuh mudah menjadi radang kerana kurang bergerak atau beraktiviti

weak-ims

Sistem imun lemah. Metabolisme tubuh juga terjejas kerana pecahan lemak dan gula berkurangan

hormonal

Hormon menjadi tidak seimbang kerana pertambahan berat badan dan kurang aktif

Dalam masyarakat moden, kebanyakan orang duduk secara berlebihan disebabkan ciri-ciri sosiologi, tingkah laku dan biologi. Duduk secara berlebihan ialah satu cara biasa yang mendorong kepada pelbagai penyakit kronik seperti kegemukan, diabetes jenis 2, penyakit vaskular dan pelbagai jenis kanser. Mekanisme fisiologi dan molekular boleh menghuraikan perkaitan ini.2

Masalah kesihatan berkaitan dengan Duduk Secara Berlebihan1,3,7,8

Masalah kesihatan yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak mendapat senaman yang mencukupi boleh meningkatkan risiko:

  • Kematian pramatang – Orang yang duduk secara berlebihan mempunyai risiko 22-49% untuk mati lebih awal
  • Penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser- Gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Keadaan tidak aktif menjadi penyebab utama dalam perkembangan ketahanan insulin
cv
  • Sindrom metabolisme (tekanan darah meningkat, gula darah tinggi, lemak badan berlebihan di pinggang dan tahap kolesterol atau trigliserida yang luar biasa) – Punca utama sindrom metabolisme adalah berat badan berlebihan, kegemukan dan keadaan fizikal yang tidak aktif
obesity
  • Kegemukan – Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang gemuk duduk secara purata dua jam lebih lama setiap hari daripada orang yang mempunyai berat badan yang normal
  • Osteoporosis dan Jatuh
  • Strok
noun-seizer

Jika anda duduk bekerja dengan menggunakan komputer untuk tempoh yang lama setiap hari, anda mungkin berisiko untuk mendapat ketegangan fizikal dan kecederaan akibat regangan berlebihan dan berulangan. Menurut Akademi Pakar Bedah Ortopedik Amerika (American Academy of Orthopedic Surgeons), tanda dan simptom mungkin merangkumi:4

comp
  • Rasa sesemut di jari, sakit di pergelangan tangan dan sakit di bahagian pinggang
  • Keletihan mata iaitu mata merah, kering dan/atau sakit, penglihatan kabur dan pening kepala
  • Sakit di leher, bahu, lengan, belakang, paha dan bahagian bawah kaki (dipanggil lesu postur – postural fatigue)
  • Sakit berterusan atau rasa tidak selesa di otot dan tendon (dipanggil cedera regang berulangan – repetitive strain injury)

Langkah untuk diambil bagi mengurangkan risiko anda1,3

Walaupun anda perlu bekerja di meja dan/atau meluangkan masa yang lama dengan menggunakan komputer terdapat cara mengelakkan atau mencegah risiko kesihatan.

a. Amalkan pergerakan ini semasa anda bekerja4,5
  • Berehat sebentar untuk bergerak, berdiri, meregang atau berjalan agar peredaran darah berjalan lancar
  • Gunakan tangga dan bukannya lif
  • Gunakan waktu rehat atau waktu makan tengah hari untuk berjalan-jalan
  • Berdiri dan berjalan ke pejabat rakan sekerja dan bukannya menghantar e-mel
  • Jalankan mesyuarat "berjalan" atau berdiri dengan rakan sekerja dan bukannya duduk di dalam bilik persidangan
b. Gunakan meja berdiri1,6
  • Orang yang menggunakan meja duduk/berdiri berasa kurang sakit di belakang leher. Mereka berasa lebih bertenaga, selesa, produktif dan fokus daripada orang yang tidak menggunakannya
  • Gunakan meja berdiri atau cari tugas yang membolehkan anda berdiri seperti bercakap di telefon. Berdiri dan berjalan ke pejabat rakan sekerja dan bukannya menghantar e-mel
c. Pasangkan stesen kerja anda dengan betul dan jaga postur (kedudukan) anda4,5
proper-posture-sitting-diagram

Sumber imej: Get Healthy Stay Healthy. Is Sitting Behind Your Desk Bad for Your Health? Didapati di https://www.gethealthystayhealthy.com/articles/is-sitting-behind-your-desk-bad-for-your-health (Diakses pada 26 Ogos 2019)

  • Skrin komputer hendaklah menjauhi posisi anda dan bahagian atas monitor hendaklah berada di paras dahi. Paras ini dapat mengelakkan anda daripada melihat ke atas atau ke bawah
  • Papan kekunci dan tetikus hendaklah berada pada paras siku dan bersudut 90 darjah. Paras ini dapat mengelakkan anda daripada sukar mencapai untuk menggunakannya
  • Apabila duduk, pinggul dan lutut hendaklah berada pada sudut 90 darjah. Pastikan kaki anda di atas lantai atau peletak kaki
  • Pastikan kepala tegak separas dengan bahu. Jangan membongkok ke depan ke arah komputer

Jika anda tidak dapat mengelakkan daripada duduk di meja atau bekerja dengan menggunakan komputer untuk satu tempoh yang lama, sila ikuti petua ini agar dapat mengelakkan beberapa risiko kesihatan. Hubungi penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui selanjutnya.

Rujukan

  1. Health Risks of an Inactive Lifestyle: MedlinePlus [Internet]. Medlineplus.gov. 2019 [Cited 2 July 2019]. Available from https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
  2. Levine JA. Sick of sitting. Diabetologia. 2015 Aug 1;58(8):1751-8.
  3. Ford ES, Caspersen CJ. Sedentary behaviour and cardiovascular disease: a review of prospective studies. Int J Epidemiol. 2012;41(5):1338-1353.
  4. How to Sit at a Computer - OrthoInfo - AAOS [Internet]. Orthoinfo.aaos.org. 2019 [Cited 3 July 2019]. Available from https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/how-to-sit-at-a-computer/
  5. Do You Sit All Day at Work? Stand at Your Desk for Better Health [Internet]. Health Essentials from Cleveland Clinic. 2019 [Cited 3 July 2019]. Available from https://health.clevelandclinic.org/do-you- sit-all-day-at-work-stand-at-your-desk-for-better-health/
  6. Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR. Reducing occupational sitting time and improving worker health: The Take-a-Stand Project, 2011. Prev Chronic Dis. 2012;9:1-9.
  7. Is Sitting Too Much Bad for Your Health? [Internet]. Healthline. 2019 [Cited 3 July 2019]. Available from https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you#early-death
  8. About Metabolic Syndrome [Internet]. www.heart.org. 2019 [Cited 3 July 2019]. Available from https://www.heart.org/en/health-topics/metabolic-syndrome/about-metabolic-syndrome
NON-2022-4521-17March2022

Viatris Sdn. Bhd.

Reg. No: 201801018158 (1280174-H)

(formerly known as Upjohn (Malaysia) Sdn. Bhd.)

15-03 & 15-04, Level 15, Imazium,

No. 8, Jalan SS 21/37, Damansara Uptown,

47400 Petaling Jaya, Selangor, Malaysia

Tel: 603-7733 8005

© 2023 Viatris Inc. - All Rights Reserved

Polisi Peribadi Glosari Utama Mengenai Kami
viatris