坐着的缺点

对于我们的身体构造来说，我们在工作和玩耍时，身体应该是直立和移动的，只有在休息时才坐下。但现在很多工作都需要长时间久坐不动，少活动的生活方式包括久坐在桌前工作、开车或乘车时久坐、坐着看电视或上网，这种生活方式对身体有多个方面的影响，例如会导致以下后果：¹

在现代的社会中，很多人久坐不动是因为社会学、行为学和生物学因素。长期久坐是导致很多慢性病的常见途径，例如，肥胖症、2 型糖尿病、心血管疾病和多种癌症。生理学机制和分子学机制可以解释这些关联性。²

与久坐不动的生活方式、不经常运动相关的健康问题会导致以下风险升高：

• 过早死亡-多数久坐不动者过早死亡的风险升高22-49%
• 心脏病、2型糖尿病和一些类型的癌症-长期久坐不动的行为导致2型糖尿病和心脏病等健康问题的风险升高。据悉，不动对于胰岛素抵抗的产生有直接作用。

• 代谢综合征（血压升高，高血糖，腰部脂肪过多，胆固醇或甘油三酯水平异常）—代谢综合征的主要原因包括体重超重、肥胖症和缺乏体力活动。

• 肥胖症-研究显示，肥胖症的人与体重正常的人相比，每天坐着不动的时间平均多2小时。
• 骨质疏松和跌倒
• 中风

如果您每天在电脑前久坐不动，就有可能发生躯体紧张反应和过度使用性损伤。美国骨科医师学会指出，症状和体征包括：⁴

• 手指有刺痛感，手腕酸痛和下背部疼痛
• 眼睛疲劳，包括泛红、干涩和/或 酸痛，视力模糊，头痛
• 颈部、肩膀、手臂、背部、大腿和下肢酸痛（称为姿势疲倦）
• 肌肉和肌腱持续疼痛或不适（称为反复性紧张损伤）

a. 在工作日进行一些活动^4,5

• 工作时，休息片刻，站起来走走，做些伸展动作以促进血液循环
• 走楼梯，不要乘电梯
• 休息时或午餐时间抽空在大楼附近走走
• 站起来走到同事办公室去沟通，而不是通过电子邮件沟通
• 和同事开“走动式”或站立式会议，而不是坐在会议室内开会

b. 使用站立式工作桌^1,6

• 使用坐/立两用型工作桌的人与没有使用这种工作桌的人相比，背部和颈部疼痛减少，感觉精力更充沛，更舒适，工作效率更高也更专注。
• 使用站立式工作桌，或寻找您可以站着完成的任务，例如，打电话。站起来走到同事办公室去沟通，而不是通过电子邮件沟通。

c. 适当调高工作台，注意自己的姿势^4,5

图片来源：Get Healthy Stay Healthy. Is Sitting Behind Your Desk Bad for Your Health? 网址为： https://www.gethealthystayhealthy.com/articles/is-sitting-behind-your-desk-bad-for-your-health (于2019年8月26日访问)

• 电脑屏幕和您之间应该有手臂长度的距离，显示器顶部和前额平齐，这可以避免仰视或俯视。
• 键盘和滑鼠的高度应该要使手肘能放在一侧，并弯曲90度，避免使用时要很远才能够到。
• 坐着时，髋部和膝关节应该成90度角。双脚支撑在地面上或脚踏板上。
• 头和肩垂直，不要往电脑前倾。