维持健康的体重

于2015年，马来西亚的肥胖率有所增加。最新的统计资料显示，马来西亚人口中有近50％的人民（18岁以上的成年人）超重或肥胖。¹

您可以通过计算身体质量指数（BMI）并测量腰围来确定。²

健康体重 = 正常BMI + 健康腰围

什么是身体质量指数(BMI)？²

BMI = 体重 （公斤） /身高 （以米为单位）²

或者，您可以使用在线BMI计算器或下载手机应用程序来计算BMI并了解您的体重类别。

如何衡量我的腰围？³

1. 找到肋骨的底部和臀部的顶部
2. 在这两点之间利用卷尺环绕腰围
3. 自然呼气
4. 读懂卷尺和摘下尺寸

达到从饮食中摄取的卡路里量和通过肢体活动消耗的卡路里量之间的平衡是至关重要，尤其如果您想一生保持健康的体重。 然而，对于许多马来西亚人民来说，这可能是困难的。这是因为在国内可以容易地尝到多种多样的美味佳肴，节省劳力的设备和技术的使用增加也在很大程度上促成久坐不动的生活方式。²

在您的有生之余，保持体重在健康范围内是很重要。 这是因为您体重过轻，超重或肥胖，对您和您的健康都是有害的。²

您可以通过维持卡路里摄入量与以身体活动消耗热量之间的平衡来达到或保持健康的体重。⁵