Maintaining a Healthy Weight

您知道马来西亚被认为是亚洲最胖的国家吗?

于2015年，马来西亚的肥胖率有所增加。最新的统计资料显示，马来西亚人口中有近50％的人民（18岁以上的成年人）超重或肥胖。¹

*根据世界卫生组织（1998年）分类

不健康的食物选择

不均衡的日常饮食

久坐不动的生活方式

身体不活跃

年龄，性别和遗传也可能影响超重和肥胖的风险。^1,2

您可以通过计算身体质量指数（BMI）并测量腰围来确定。²

健康体重 = 正常BMI + 健康腰围

什么是身体质量指数(BMI)？²

BMI = 体重 （公斤） /身高（以米为单位）²

或者，您可以使用在线BMI计算器或下载手机应用程序来计算BMI并了解您的体重类别。

如何衡量我的腰围？³

达到从饮食中摄取的卡路里量和通过肢体活动消耗的卡路里量之间的平衡是至关重要，尤其如果您想一生保持健康的体重。然而，对于许多马来西亚人民来说，这可能是困难的。这是因为在国内可以容易地尝到多种多样的美味佳肴，节省劳力的设备和技术的使用增加也在很大程度上促成久坐不动的生活方式。²

在您的有生之余，保持体重在健康范围内是很重要。这是因为您体重过轻，超重或肥胖，对您和您的健康都是有害的。²

体重过轻，超重或肥胖的危害²

您可以通过维持卡路里摄入量与以身体活动消耗热量之间的平衡来达到或保持健康的体重。⁵

一般提示

如果您超重

如果您的体重不足

如果您需要更多饮食中以达到健康体重的食物种类和份量的建议，请咨询营养师。

Institute for Public Health (IPH) 2015. National Health and Morbidity Survey 2015 (NHMS 2015). Vol. II: Non-communicable diseases, risk factors & other health problems; 2015.
Ministry of Health Malaysia. Malaysian dietary guidelines key message 2–maintain body weight in a healthy range; 2010.
NHS choices. What’s your BMI? Available at http://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx. Accessed 19 September, 2019.

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