Skip to main content

辉瑞(Viatris Sdn. Bhd.)意识到公众对于2019冠状病毒(COVID-19)的关注。点击这里以了解关于2019冠状病毒(COVID-19)疫情期间的精神健康和社会心理考量因素。

Home

Main navigation

  • 主页
  • 心血管
    • 高胆固醇
      • 关于高胆固醇
      • 导致血压高的原因
      • 早晨的血压
      • 高血压和脑中风
      • 管理高血压
      • 保持血压稳定
    • 中风
    • 心脏衰竭
    • 心脏病
    • 高胆固醇
      • 关于高胆固醇
      • 高胆固醇的风险因素
      • 管理高胆固醇
      • 关于胆固醇的事实
  • 疼痛
    • 了解您的头痛
    • 保护您的下背部
    • 腰背疼痛
    • 慢性疼痛
    • 糖尿病神经痛中心
    • 帮助遭受疼痛折磨的人
    • 下背部疼痛中心
    • 神经痛中心
    • 我是否有神经痛
    • 了解关节痛—骨性关节炎
    • 控制疼痛:生物心理社会学方法
  • 糖尿病
    • 了解糖尿病
    • 糖尿病的风险因素
    • 管理糖尿病
    • 糖尿病并发症
    • 斋戒期间禁食和糖尿病
    • 足部护理
  • 健康生活
    • 维持健康的体重
    • 运动
    • 饮食
    • 充足的睡眠
    • 戒烟
    • 社交活动和健康
    • 慢性疾病和抑郁症
    • 疲劳
    • 放松的技巧
    • 坐着的缺点
    • 了解抑郁症
    • 悲痛如何影响您的健康
  • 药物治疗
    • 关于服药依从性
    • 药物依从性值
    • 改善药物依从性
    • 过度地使用药物
  • 提示和常见问题
    • 在取得读数之前
    • 准备去旅行
    • 紧急情况下该如何反应
    • 家庭健康史
    • 健康地老龄化
    • 给您的医生的问题
    • 常见问题解答
  • 视频
中文(中国)
  • English (Malaysia)
  • Melayu (Malaysia)
  • 中文(中国)

You are now leaving Viatris Myhealth Mylife to visit another website.

You are now leaving Viatris Myhealth Mylife. Links to other sites are provided as a convenience, and Viatris does not take responsibility for the content of linked sites.

Relaxation Techniques

放松的技巧

放松技巧可帮助身体放松,降低血压和心率。1 放松技巧有助于管理各种健康状况,包括与疾病或医学操作相关的焦虑、失眠、分娩疼痛、化疗引起的恶心、颞下颌关节功能障碍。2

  1. 主页
  2. 健康生活
  3. 放松的技巧
  • 放松技巧有何帮助?
  • 各种放松运动的类型1,2
  • 认真对待放松练习1,2
  • 参考

放松技巧有何帮助?

压力对精神和身体都有害,当您感觉压力时,身体会释放激素,使血压升高,心率加快。压力会导致各种健康问题,例如高血压、头疼、腹痛、焦虑和忧郁。

放松技巧可帮助身体放松,降低血压和心率。1放松技巧也许有助于管理各种健康状况,包括与疾病或手术治疗、失眠、分娩疼痛、化疗引起的恶心、颞下颌关节功能障碍相关的焦虑。2

各种放松运动的类型1,2

1.深呼吸

deep-breathing

最简单的放松方法之一是深呼吸,几乎在任何地方都可以做深呼吸。

  • 静坐或躺下,一只手放在腹部,另一只手放在心脏位置。
  • 慢慢吸气,直到感觉腹部上抬。屏气片刻
  • 慢慢呼气,感觉腹部下沉
  • 重复几次

2. 引导想象 2,3

这种方法是专注于愉悦的想象,替代负面或压力的感觉。引导想象可以自我引导,或由执业医师或录音引导。

  • 空出10至20分钟。找一个安静的地方,闭上双眼。
  • 缓慢地呼吸几次以放松。
  • 想象自己在某个可以让你感觉平静的地方,例如,坐在热带沙滩上,或在自己喜欢的公园长凳上,想想您在那里可能会经历什么。
guided-imagery

3. 冥想 1,4

meditation

冥想是集中注意力,让身体放松。冥想有助于对自己的情绪和思维做出较平静的反应,包括那些会引起压力的情绪和思维。冥想已有几千年的历史,有几种不同方式的冥想。以下是其中一种方式:

  • 采用舒适的姿势坐下来。
  • 注意自己的身体并放松,专注于身体的重量及其感觉。
  • 专注于自己的呼吸。不要改变呼吸,专注自然呼吸、吸气和吐气的感觉。
  • 走神时,跳过思维。重新专注于自己的呼吸,保持约5分钟。

4. 渐进式放松 1

这种技巧是让全身肌肉收紧和放松。下面介绍如何运行:

  • 从脚趾和脚上的肌肉开始。
  • 让脚趾和脚收紧片刻,然后放松。
  • 从脚开始逐渐向上,一次收紧一个肌肉群,然后放松。
relaxation

5. 瑜伽和太极 1

yoga
  • 这些方法将其他放松技巧(例如呼吸和冥想)与身体活动相结合。
  • 太极通常强度低,较温和。
  • 瑜伽的强度从轻松到强烈不等。
  • 可以去上课,或在网上看视频,感觉一下这种技术,获得更多信息。

6. 生物反馈 1

  • 生物反馈可让你学会如何控制身体的部分功能,例如心率或某些肌肉。
  • 采用生物反馈时,您需要与治疗师配合,治疗师将传感器与您的身体连接,以测量您的体温、肌肉张力和脑电波。
  • 通过练习,您可以知道改变思维和情绪对这些指标及身体的反应有何影响
biofeedback

认真对待放松练习1,2

这听起来有点矛盾,但掌握放松技巧需要付出一些努力。在寻找最适合您的放松技巧时,要记住以下几点。

  • 学习 - 关于这篇文章介绍的练习,您可以做一些研究。寻找当地的课程、书籍、网上的视频或智能手机应用程序。
  • 练习 - 关于放松技巧,您练习得越多,获益的可能性越大。长期坚持练习比短期或偶尔练习更有效。
  • 实验 - 除了这篇文章中介绍的技巧,您还可以学习很多其他放松的方法。尝试不同的方法,在这个过程中,您会逐渐找到最适合自己的技巧或多种技巧的组合。4

参考

  1. Relaxation techniques for stress: MedlinePlus Medical Encyclopedia [Internet]. Medlineplus.gov. 2019 [Cited 1 July 2019]. Available from https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000874.htm
  2. Relaxation Techniques [Internet]. Nccih.nih.gov. 2019 [Cited 1 July 2019]. Available from https://nccih.nih.gov/sites/nccam.nih.gov/files/Relaxation_Techniques_05-31-2016.pdf
  3. Visualization and Guided Imagery Techniques for Stress Reduction [Internet]. Mentalhelp.net. 2019 [Cited 1 July 2019]. Available from https://www.mentalhelp.net/stress/visualization-and-guided-imagery-techniques-for-stress-reduction/
  4. A beginner's guide to meditation [Internet]. Mayo Clinic. 2019 [Cited 1 July 2019]. Available from https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
NON-2022-4521-17March2022

Viatris Sdn. Bhd.

Reg. No: 201801018158 (1280174-H)

(formerly known as Upjohn (Malaysia) Sdn. Bhd.)

15-03 & 15-04, Level 15, Imazium,

No. 8, Jalan SS 21/37, Damansara Uptown,

47400 Petaling Jaya, Selangor, Malaysia

Tel: 603-7733 8005

© 2023 Viatris Inc. - All Rights Reserved

隐私政策 主要词汇表 关于我们
Viatris Logo