Simptom yang boleh diperhatikan
Hilang minat dalam aktiviti biasa
Perubahan selera makan atau berat badan yang tiada kaitan dengan penyakit kronik
Sukar tidur atau terlalu banyak tidur
Kelesuan yang tiada kaitan dengan penyakit kronik
Rasa tidak berharga atau rasa bersalah
Lambat berfikir atau sukar memberikan tumpuan
Perasaan atau tindakan membunuh diri
Jika anda menangani penyakit kronik dan menyedari simptom-simptom ini, sila dapatkan nasihat doktor anda.3 Jika anda mengalami simptom kemurungan, anda boleh mengikuti langkah di bawah untuk memperbaiki situasi anda:2,4
Sila berjumpa doktor anda dengan segera. Jangan tunggu untuk dibuat penilaian.
Bincangkan rutin kecergasan yang bagus dengan doktor anda. Pastikan anda aktif dengan senaman yang sesuai untuk kesejahteraan dan masalah kesihatan anda.
Terokai pilihan “terapi berbincang” (atau psikoterapi) dengan seorang pakar. Terdapat banyak jenis psikoterapi untuk menangani fikiran negatif atau melihat diri dan situasi anda dengan cara yang lebih positif.
Memahami pilihan rawatan anda. Untuk kemurungan yang ringan atau sederhana, psikoterapi mungkin pilihan terbaik.
Untuk kemurungan yang lebih teruk atau berulangan, gabungan ubat-ubatan dan psikoterapi biasanya disarankan.
Bagaimana mendapatkan bantuan<sup>2</sup>
Doktor keluarga anda boleh membantu anda memutuskan jika anda perlu berjumpa pakar kesihatan mental. Beliau juga boleh merujukkan anda kepada pakar psikiatri atau psikologi yang berpengalaman.
Komuniti pusat kesihatan mental dan kumpulan sokongan kelompok sebaya boleh memberikan sokongan dan bimbingan.
Jika anda terfikir untuk membunuh diri atau cuba membunuh diri dan tidak pasti tempat mendapatkan bantuan, sila berjumpa doktor bilik kecemasan untuk mendapatkan bantuan sementara dan menunjukkan haluan yang betul untuk sokongan selanjutnya.
Jangan tersalah pandang kemurungan berlaku dengan penyakit kronik. Anda hendaklah mempelajari tentang kemurungan dan mendapatkan bantuan yang diperlukan.