辉瑞(Viatris Sdn. Bhd.)意识到公众对于2019冠状病毒(COVID-19)的关注。点击这里以了解关于2019冠状病毒(COVID-19)疫情期间的精神健康和社会心理考量因素。
You are now leaving Viatris Myhealth Mylife. Links to other sites are provided as a convenience, and Viatris does not take responsibility for the content of linked sites.
入门指南看了那么多戒烟后的好处，是否开始考虑戒烟呢？在您开始之前，您首先要评估吸烟的原因（是否因为同伴影响，情感还是环境所致？），以及您现在戒烟的原因（这是为了您的健康，家庭还是省钱？）。知道这些原因将让您更好地计划您无烟的日常生活，并确保更高的成功机会。3
统计显示：1:
那么，您还没戒烟吗？ 您可能已经听说过戒烟的好处，但是还没有准备放弃在点燃香烟后几秒钟内的快感。 不过，记得提醒自己，吸烟带来的副作用比吸烟时享受的快感有更深远的后果。
吸烟对身体几乎所有的器官都是有害的，因为您每吸一根烟都含有超过7000种化学物质，其中数百种（包括尼古丁和一氧化碳）对您的身体是有毒的。2
吸烟与约40种疾病有关。一些病例包括3–5:
如果您正在怀孕，作为吸烟者或二手（被动）烟者都可能对您和您的宝宝有害。这可能会导致某些健康状况，诸如早产（母亲）以及出生时体重过轻，婴儿猝死和呼吸系统疾病（宝宝）。2
电子香烟：比吸烟更安全吗？6
电子香烟近年来越来越受欢迎。 虽然电子香烟的安全性仍然很有争议，但重要的是要知道，几乎所有的电子香烟（包括那些声称不含尼古丁的产品）都含有尼古丁，这将使您沉迷及对身体有害！
也许您已经试图戒烟了，但是并不成功。 以下原因是否阻碍着您呢？
1.对香烟的渴望太强烈了
香烟含有有毒的化学物-尼古丁，这使您高度沉迷于它。 尼古丁的上瘾效果可以与海洛因一样强。 尼古丁成瘾是较难以克服，因为它影响您的大脑，由通过制造额外的尼古丁受体以适应大量来自烟草的尼古丁。7,8
2. 我无法忍受香烟戒断反应的痛苦
当您停止用香烟‘喂食’自己时，您会感到焦虑，烦躁，对尼古丁有强烈的渴望。 这种现象被称为戒断综合症。这是因为大脑停止得到它惯用获得的尼古丁。7,8 戒断综合症的可能症状包括3:
尽管在面临这些时您可能感到可怕，这些症状其实是一些正面的迹象，因为这证明了您的身体正在恢复，并应于3-14天内消失。如果您无法应付这些症状，请与您的医生交谈。
3. 我无法在没有香烟的情况下进行我的日常活动
这意味着您在心理上已经将吸烟变成了您生命的一部分。它在早上时给您提神，当您受到压力或不安时给予您安抚，并且奖励您的成就。7
4. 我害怕戒烟时体重增加3
戒烟时您的新陈代谢可能会减慢些; 然而，您可以通过定期运动来保持新陈代谢率。您也可以通过健康饮食来保持你的体重在一个健康的范围内。9
戒烟过程并不容易，但您不应该放弃尝试。您的坚定决心是帮助你渡过此过程中遇到困难时期的主要因素。事实上，戒烟对健康的好处可以是即刻的1,2:
从戒烟的经过时间
以下是您应当认真考虑戒烟的理由3:
以下建议也可能有用的帮助您克服对尼古丁的渴望3,10:
有些人可以在没有使用任何产品，治疗或药物（也称为戒烟“冷火鸡”）的情况下戒烟。1,3 为了使这种戒烟方法更简易，您可能需要在戒烟前几周慢慢减少吸烟频率。3 不过，如果您认为医疗护理可能有助于您更好地实现您的目标，您可以考虑使用尼古丁或非尼古丁替代疗法：
1. 尼古丁替代疗法（NRT）
2.非尼古丁替代疗法（处方药）
您可以向您的医生或药剂师咨询及了解最适合您的戒烟方法。
现在想戒烟还不会太晚。 做出这个决定肯定会为您和您爱的人有 益。所以，从今天开始踏起您的第一步吧！
如果您已经戒烟，请紧记确保您从此再也不会允许香烟踏进您的人生。
