为什么要戒烟？
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那么，您还没戒烟吗？ 您可能已经听说过戒烟的好处，但是还没有准备放弃在点燃香烟后几秒钟内的快感。 不过，记得提醒自己，吸烟带来的副作用比吸烟时享受的快感有更深远的后果。
吸烟对身体几乎所有的器官都是有害的，因为您每吸一根烟都含有超过7000种化学物质，其中数百种（包括尼古丁和一氧化碳）对您的身体是有毒的。2
吸烟与约40种疾病有关。一些病例包括3–5:
如果您正在怀孕，作为吸烟者或二手（被动）烟者都可能对您和您的宝宝有害。这可能会导致某些健康状况，诸如早产（母亲）以及出生时体重过轻，婴儿猝死和呼吸系统疾病（宝宝）。2
电子香烟：比吸烟更安全吗？6
电子香烟近年来越来越受欢迎。 虽然电子香烟的安全性仍然很有争议，但重要的是要知道，几乎所有的电子香烟（包括那些声称不含尼古丁的产品）都含有尼古丁，这将使您沉迷及对身体有害！
为什么我觉得戒烟很难？
也许您已经试图戒烟了，但是并不成功。 以下原因是否阻碍着您呢？
1.对香烟的渴望太强烈了
香烟含有有毒的化学物-尼古丁，这使您高度沉迷于它。 尼古丁的上瘾效果可以与海洛因一样强。 尼古丁成瘾是较难以克服，因为它影响您的大脑，由通过制造额外的尼古丁受体以适应大量来自烟草的尼古丁。7,8
2. 我无法忍受香烟戒断反应的痛苦
当您停止用香烟‘喂食’自己时，您会感到焦虑，烦躁，对尼古丁有强烈的渴望。 这种现象被称为戒断综合症。这是因为大脑停止得到它惯用获得的尼古丁。7,8 戒断综合症的可能症状包括3:
- 咳嗽
- 恶心
- 头晕
- 腹痛
- 头痛
- 失眠
- 肌肉麻木和僵硬
- 缺乏集中力
- 便秘
- 焦虑
尽管在面临这些时您可能感到可怕，这些症状其实是一些正面的迹象，因为这证明了您的身体正在恢复，并应于3-14天内消失。如果您无法应付这些症状，请与您的医生交谈。
3. 我无法在没有香烟的情况下进行我的日常活动
这意味着您在心理上已经将吸烟变成了您生命的一部分。它在早上时给您提神，当您受到压力或不安时给予您安抚，并且奖励您的成就。7
4. 我害怕戒烟时体重增加3
戒烟时您的新陈代谢可能会减慢些; 然而，您可以通过定期运动来保持新陈代谢率。您也可以通过健康饮食来保持你的体重在一个健康的范围内。9
戒烟过程并不容易，但您不应该放弃尝试。您的坚定决心是帮助你渡过此过程中遇到困难时期的主要因素。事实上，戒烟对健康的好处可以是即刻的1,2:
从戒烟的经过时间
以下是您应当认真考虑戒烟的理由3:
不同群体的身体活动
入门指南看了那么多戒烟后的好处，是否开始考虑戒烟呢？在您开始之前，您首先要评估吸烟的原因（是否因为同伴影响，情感还是环境所致？），以及您现在戒烟的原因（这是为了您的健康，家庭还是省钱？）。知道这些原因将让您更好地计划您无烟的日常生活，并确保更高的成功机会。3
以下建议也可能有用的帮助您克服对尼古丁的渴望3,10:
- 定下开始的日期。
- 将您屋子，车子和办公室里的所有香烟，烟灰缸和打火机给丢弃。
- 给您的目标写成提醒贴，并把它们放在容易看见的地方。
- 鼓励和祝贺自己在每当您成功克服抽烟的冲动以后。
- 保持戒烟的坚强意愿。总是提醒自己，您已不再吸烟了。
- 找个同伴一起戒烟。
- 得到家人，朋友和同事的支持。
- 克服您的戒断综合症。如果您抽烟的冲动出现，请尝试做一些让您平静下来的活动（例如做家务，阅读或运动）。
- 用没购买香烟省下来的钱来奖励自己或家人。
- 寻求当地戒烟诊所的帮助和支持（您可以从国家心脏病研究所和马来西亚国家癌症协会网站了解更多）。 若您获得正确的医疗帮助，您的成功机会高达4倍。1
我需要任何治疗来帮我戒烟吗？
有些人可以在没有使用任何产品，治疗或药物（也称为戒烟“冷火鸡”）的情况下戒烟。1,3 为了使这种戒烟方法更简易，您可能需要在戒烟前几周慢慢减少吸烟频率。3 不过，如果您认为医疗护理可能有助于您更好地实现您的目标，您可以考虑使用尼古丁或非尼古丁替代疗法：
1. 尼古丁替代疗法（NRT）
- 旨在减轻戒断症状并减少吸烟者吸烟欲望的非处方药物11
- 市面上可以找到贴片，口香糖和含片
2.非尼古丁替代疗法（处方药）
- 有助于缓解您对尼古丁的渴望和戒断症状11
- 可能会提高您戒烟的机会成功2倍9
- 可能有助于减轻前几个月的体重增加9
- 以药丸的形式出售（如瓦伦尼克）
您可以向您的医生或药剂师咨询及了解最适合您的戒烟方法。
现在想戒烟还不会太晚。 做出这个决定肯定会为您和您爱的人有
益。所以，从今天开始踏起您的第一步吧！
如果您已经戒烟，请紧记确保您从此再也不会允许香烟踏进您的人生。
