充足的睡眠

您知道良好睡眠的重要性，也依照建议的睡眠时间休息; 然而，当第二天醒来时，您仍然觉得睡眠不足。 听起来很熟悉吗？ 这可能意味着您没有得到优质的睡眠或您睡眠的方式不正确。 这里有一些提示可以帮助您改善睡眠¹:

• 调节睡眠时间表。每天（包括周末）同时睡觉和醒来。不要假设您可以通过在休息日补充工作 日时错失的睡眠。虽然在休息日的额外睡眠可能会帮助您感觉更好，这也可能会导致睡眠 - 觉 醒节律障碍。
• 让身体准备睡觉。睡觉前的几小时，给您自己设定安静的时间（请不看电视节目，不滑手机， 不再工作）
• 在睡觉前几个小时避免暴饮暴食 （容许小吃小点）。
• 睡觉前避免使用尼古丁（如雪茄烟）,食用咖啡因（如茶，咖啡，巧克力）和酒精饮料。
• 白天时保持活跃– 运动（但请不要睡觉前2-3小时进行剧烈运动）。
• 避免会延迟或中断睡眠的药物。 如果您有任何药物，请与您的医生交谈，了解它们是否是让您在 夜间醒来的祸害。
• 拥有良好的睡眠环境。 保持您的卧室环境安静，阴凉和黑暗。
• 睡觉前洗热澡。
• 睡觉前使用放松技巧（例如阅读或聆听平静的音乐）。

如果您经历某些睡眠样式，例如持续利用超过30分钟入睡，每天晚上睡着醒来超过几次，或者频繁睡午觉，您应该与您的医生交谈以了解您是否有睡眠障碍或其他健康问题。¹