关于健康老龄化的小贴士
健康老龄化的 7 个小贴士 ：
1
合理饮食合理均衡的饮食。合理饮食对每个年龄段都很重要。适量的健康食物有助于降低很多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病和某些癌症。1-3,5
建议1-5
- 减少盐摄取量。
- 每天摄取富含各种营养素（例如钾、钙、维生素 D、维生素 B12、矿物质和膳食纤维）的食物。
- 可以查看美国农业部对老年人健康饮食的推荐意见，叫做“选择食物”。
2
保持活动有些人可能难以保证经常去健身或锻炼，但还有很多其他简易的方法可以保持活动，例如散步、爬楼梯而不是乘电梯、站起来活动片刻；这些活动可以促进血液循环，活动肌肉，保持关节健康。任何类型的活动都有助于缓解紧张，管理并改善疾病。此外，保持平衡并使肌肉活动得越多，就越能避免跌倒和受伤。具体做哪些活动，取决于您的状况和动力。开始可以只做少量活动，但一定要动起来！1-3
建议1-3,6
- 将活动和锻炼与日常生活相结合。
- 可尝试做椅子操、瑜伽和伸展运动。
- 和孙儿一起玩耍，或学习编织，使双手保持灵活。
- 与朋友一起散步。
3
定期检查健康老龄化的关键是看医生，了解自己健康体检的最新状态。要根据建议看医生，定期接受预防性检查和一般性检查，例如血压、胆固醇、骨骼健康、体重管理及其他检查（例如前列腺、乳腺、子宫颈、结肠）。确保接种所有推荐的疫苗，这些疫苗不仅仅是针对儿童的。遵循医生对健康生活的建议，例如戒烟，避免过量饮酒。1,3,7-9
建议1,9
- 开放与医生的沟通渠道。
- 看医生之前，列出您想要问医生的问题清单，以及您目前所服用的药物清单。
- 仅按处方用药，告知医生您目前服用的药物，包括非处方药和保健品。
4
保证充足的睡眠健康的睡眠习惯是我们保持活力、功能和自理能力的关键，但很多人都睡眠不足。如果您有睡眠困难的问题，可咨询医生。您的医疗保健团队或许能治疗睡眠障碍，或探究可帮助您获得充足睡眠的其他医学考量。2,10-12
建议2,10-12
- 每天晚上睡觉前营造一个放松的环境（例如关闭如电脑和电视的电子设备，看书，洗个热水澡，换上舒适的睡衣）。
- 做一些令人平静且能放松思绪的练习，例如冥想。
- 不要喝酒。
5
外出和社交有些人到了晚年会发现自己和别人比以前疏远了。老年人觉得难以外出去做一些以前喜欢做的事情，例如和朋友共进午餐或其他日常活动。经过一段忧郁期后，老年人通常会恢复；不过，如果您感觉心情低落的时间超过 2 周，记得要告诉医生或别人。和平时所想的不一样，长期心情低落并不是老龄化的正常表现。对于以前喜欢的活动感到毫无兴趣，可能是抑郁症的表现，您可能需要抑郁症和/或焦虑症的治疗。与社区、家人、朋友保持密切联系，是保持心理健康、精神活跃的好办法。1,13,14
建议1,14
- 在您可以提供帮助的场所做志愿者。
- 学习电脑技能。
- 尝试一种新的爱好。
- 单独或和友人一起探索新的场所。
6
戒烟建议1-3
- 让家人或朋友一起参与来帮助您戒烟。
- 和不吸烟的人交往。
- 健身有助于克服对吸烟的渴望和戒烟效应；在一天当中您最想吸烟的时候安排锻炼。
- 尝试有助于戒烟的网上工具和资源。
7
保持精神健康保持大脑活跃和保持身体健康一样重要。玩填字游戏和电脑游戏是保持大脑活跃的好办法。您也可以找一份工作或做一名志愿者，利用您毕生所学到的技能做贡献。尝试新事物，例如到新的地方旅行，看书和杂志，或上一些课程来学习新技能。这都可以保持大脑活跃健康并防止记忆丧失。1-2,14
建议1-2,14
- 让子女和孙儿教您玩一些您可能会喜欢的电脑游戏。
- 参加阅读俱乐部或上绘画课。
考虑以新的方式老去<sup>15</sup>
- 现在，人们的寿命延长了。和以前的人均寿命相比，您的余生可能会延长几十年，因此要为此做好准备。15
- 对于大多数人而言，与其单纯的长寿，不如以延长可健康生活的寿命为目的。实践健康的生活方式可以帮助您延长享受生活的时间。
- 药物和科技的创新-从个人化药物到个人看护机器人-都已显现能帮助老年人独立生活的良好前景。
- 很多因素会加速老龄化的症状发生，例如吸烟、紧张的生活方式、肥胖、缺乏运动、饮食不佳及有毒的环境。
- 遵循上述建议有助于健康自信的老龄化，无论是在家中独居、在社区居住或与家人一起居住，都可以帮助您延长独立自主生活的时间。