Understanding depression

忧郁症有多普遍？

忧郁症是全世界最常见的精神障碍。在马来西亚，大约230万人在生活中的某个时候受到忧郁症的影响。在马来西亚，忧郁症的患病率总体估计为8%-12%，其中13至17岁的青少年占约20%。^1-3

什么会引起忧郁症？

忧郁症通常从成年期开始，但也可能发生在任何年龄，包括童年。研究人员认为，忧郁症可能是由遗传学、生物学、环境和心理因素共同造成的。这些可能包括：^4-6

个人或家族忧郁症病史。
用于治疗某些疾病的药物，例如糖尿病、癌症、心脏病和帕金森氏病。此外，患有忧郁症有机会使这些疾病恶化。

创伤、压力或生活中的重大变化。
过度使用社交媒体，尤其是在涉及网络欺凌的情况下。

忧郁症的症状是什么？

忧郁症有多种症状，不同的人可能有较少或较多的疾病症状。例如，有些患有忧郁症的人可能会感到难过，而另一些人可能不会。症状本质上可能是身体上或情绪上。忧郁症的一些一般症状包括：

感到悲伤、空虚或焦虑^4,7
这些感觉可能会随着时间的推移而持续，而不会改善或消失。

易怒^4,7
您可能会比平时更加暴躁。您的容忍度可能较低，即使对小事也会发怒

感到无助、毫无价值或内疚^4,7
您可能会觉得自己或您的生活非常糟糕，或者对损失或失败顾虑得太多

对活动的兴趣减少^4,7
您平时喜欢的兴趣爱好或游戏不再对您有吸引力。您可能很少有或根本没有社交活动或性欲

精力不足^4,7
您可能会感到极度疲劳。日常工作和任务似乎很难管理

说话或动作速度比平常慢^4,7
您可能会出现身体运动缓慢，甚至需要花费更长的时间才能说出一句话

躁动不安^4,7
没有任何具体原因就感到躁动不安或焦虑。您可能会出现无法静坐等待之体征

无法集中注意力^4,7
您可能无法集中精力。做决定时可能会感到不知所措

睡眠模式的变化^4,7
您可能会醒得太早或难以入睡。您的睡眠时间可能比平常更长

食欲或体重变化^4,7
您可能吃得过多或感觉不到饥饿。抑郁症通常会导致体重增加或体重减轻

自杀念头或自杀未遂^4,7
这是最严重的忧郁症状。您可能会经常想到死亡或计划结束生命的方式

无法解释的疼痛或痛苦^4,7
并非由身体问题引起的疼痛、抽筋或消化问题，这些症状无法通过医学治疗解决

不同的人群也可能会患上不同的忧郁症。例如：^8-10

女性可能有悲伤、豪无价值和内疚的感觉。
男性可能会隐藏自己的情绪，表现出愤怒、攻击性行为和易怒。他们还可能显示出身体问题的体征，例如心跳加快和消化问题。

在较大的儿童和青少年中，体征可能包括生闷气、学校问题和易怒。

年龄较小的儿童可能拒绝上学，表现得像生病一样，抱住父母不放或担心父母可能会死。

老年人可能会感到疲倦、入睡困难或脾气暴躁或易怒。他们也可能会感到困惑或难以集中注意力。其他与年龄有关的医学状况，例如心脏病，也可能导致或促进抑郁症。

如何诊断忧郁症？

为了忧郁症寻求医疗帮助至关重要。如果您认为自己可能患有忧郁症，请务必咨询您的医疗保健提供者。不要让羞耻或感知的病耻感阻止您获得帮助。与任何医学疾病一样，接受治疗可能会帮助您康复。^8,11

如果您不确定如何说明预约的原因，请不要犹豫，直接说您担心自己患有忧郁症并希望接受检查。然后，在您预约之前，列出一个清单，包括以下内容：⁸

您的任何症状（症状开始的时间，症状的严重程度，针对症状的治疗等）。
关键个人信息，包括重大压力或生活变化。
您正在服用的所有药物，包括补充剂。

在就诊时带上上述清单，以便帮助您向医疗保健提供者说明自己的感受。这将帮助您与医疗保健提供者开展更有意义的讨论。^8,9

如何治疗忧郁症？

即使是最严重的忧郁症，也可以治疗。开始治疗的时间越早，效果越好。治疗选项可能包括：^8,9,12-14

谈话疗法
（也称为心理治疗）

生活方式的改变，例如运动，保持睡眠充足、社交关系和健康饮食

药物治疗

生活方式的改变，例如运动，保持睡眠充足、社交关系和健康饮食

谈话疗法
（也称为心理治疗）

药物治疗

请记住，没有两个人会以相同的方式患上忧郁症，因此，可能需要一些时间才能找到最适合您的治疗方法。

是否有在治疗过程中也可能有帮助的技巧？

除了与您的医疗保健提供者合作治疗忧郁症外，您还可以做一些其他有益的事情，例如：^8,9,12

积极运动
练习正念
设定优先事项
与他人共度时光
设定现实的目标
推迟改变生活的决策（例如，换工作），直到感觉好些为止

我该如何帮助可能患有忧郁症的人？

如果您怀疑您认识的某个人可能患有忧郁症，那么请务必与该人接触并试着帮助他或她。进行这样的对话可能会很困难，但是您可以说一些话来让对话变得轻松。例如：¹⁵

“我在这里陪着你。我想听听你的感受。”
“您并不孤单。抑郁症是许多人患有的疾病。”
“我想帮忙。我们去看医生吧。”
“你想找人谈心时可以随时打电话或发消息给我。”

尽管您的意图良好，但您尝试帮助的人可能并不愿意接受。请了解这不是针对您。但是，您可以尝试以下方法：¹⁶

持之以恒地支持。您的支持可能会随着时间的推移而被接受。
专注于这个人的行为方式以及治疗可能如何提供帮助。
获得家人和朋友的帮助，让他们向这个人伸出援手。

参考

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NON-2022-4521-17March2022

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