成人每天需要多少睡眠？
当您早上醒来时，不感觉清新和警觉，白天感觉很累吗？ 或者，当您处于静态模式时，是否经常打瞌睡？ 如果您的答案是对，那可能表示您的睡眠不足。
个人需要的睡眠量根据年龄组而异。 一般来说，建议成人（包括老人）每天应有7-8小时的睡眠。 1 不过，一项调查显示，马来西亚的成年人平均睡眠时间为6.4小时。2
8小时 - 6.4小时= 1.6小时
这意味着我们每晚睡眠时间都减少1.6小时。 当这些睡眠不足的时期加起来，一个人一个星期后就会有11.2小时的睡眠债务。 长期睡眠不足对您的健康有害！
按年龄组建议睡眠时间1:
- 新生儿：16-18小时/天
- 学龄前儿童：11-12小时/天
- 学龄儿童：至少10小时/天
- 青少年：9-10小时/天
- 成人：7-8小时/天
你睡眠不足吗？1
记录睡眠日记可以帮助您找出是否睡眠不足。
记录每天晚上您的睡眠时间，早晨的警觉性 和睡眠饱足感，以及白天的困倦感。
记录每天晚上您的睡眠时间，早晨的警觉性 和睡眠饱足感，以及白天的困倦感。
为什么马来西亚人睡得不够?
移动设备
网络成瘾
个人和工作承诺
为什么睡眠充足如此重要？
您睡对了吗？
您知道良好睡眠的重要性，也依照建议的睡眠时间休息; 然而，当第二天醒来时，您仍然觉得睡眠不足。 听起来很熟悉吗？ 这可能意味着您没有得到优质的睡眠或您睡眠的方式不正确。 这里有一些提示可以帮助您改善睡眠1:
- 调节睡眠时间表。每天（包括周末）同时睡觉和醒来。不要假设您可以通过在休息日补充工作 日时错失的睡眠。虽然在休息日的额外睡眠可能会帮助您感觉更好，这也可能会导致睡眠 - 觉 醒节律障碍。
- 让身体准备睡觉。睡觉前的几小时，给您自己设定安静的时间（请不看电视节目，不滑手机， 不再工作）
- 在睡觉前几个小时避免暴饮暴食 （容许小吃小点）。
- 睡觉前避免使用尼古丁（如雪茄烟）,食用咖啡因（如茶，咖啡，巧克力）和酒精饮料。
- 白天时保持活跃– 运动（但请不要睡觉前2-3小时进行剧烈运动）。
- 避免会延迟或中断睡眠的药物。 如果您有任何药物，请与您的医生交谈，了解它们是否是让您在 夜间醒来的祸害。
- 拥有良好的睡眠环境。 保持您的卧室环境安静，阴凉和黑暗。
- 睡觉前洗热澡。
- 睡觉前使用放松技巧（例如阅读或聆听平静的音乐）。
如果您经历某些睡眠样式，例如持续利用超过30分钟入睡，每天晚上睡着醒来超过几次，或者频繁睡午觉，您应该与您的医生交谈以了解您是否有睡眠障碍或其他健康问题。1
睡不睡午觉？
- 午睡可能会促进短期性的警觉和表现。1
- 研究发现，规律的中午小睡可以帮助降低血压。4
- 然而，睡午觉不能提供夜间睡眠的所有其他好处。1
因此，您不应该使用午觉来弥补您错失的睡眠。 - 如果您晚上难以入睡，您应该减少睡午觉或提早午
睡时间（下午3点以前，最好是<20分钟。1
早睡早起使您身体健康，富裕，聪明！ 确保每晚睡眠充足。 当睡眠足够的时候，您可能会发现在醒来时的第二天您会感到更快乐，更有效率。