Berduduk dan kelemahannya

Tubuh kita dicipta untuk berdiri dan bergerak apabila bekerja dan bermain, manakala duduk apabila ingin berehat. Kebanyakan pekerjaan menjadikan seseorang semakin tidak aktif, dan memerlukan seseorang duduk untuk masa yang panjang di depan meja. Gaya hidup yang tidak aktif seperti bekerja duduk di depan meja sepanjang hari, bergerak ke sana sini duduk di dalam kereta atau bas, meluangkan masa menonton TV atau melayari Internet sambil duduk, boleh menjejaskan tubuh badan kita. Contohnya, ia boleh mengakibatkan perkara berikut:¹

Dalam masyarakat moden, kebanyakan orang duduk secara berlebihan disebabkan ciri-ciri sosiologi, tingkah laku dan biologi. Duduk secara berlebihan ialah satu cara biasa yang mendorong kepada pelbagai penyakit kronik seperti kegemukan, diabetes jenis 2, penyakit vaskular dan pelbagai jenis kanser. Mekanisme fisiologi dan molekular boleh menghuraikan perkaitan ini.²

Masalah kesihatan yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak mendapat senaman yang mencukupi boleh meningkatkan risiko:

• Kematian pramatang – Orang yang duduk secara berlebihan mempunyai risiko 22-49% untuk mati lebih awal
• Penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser- Gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Keadaan tidak aktif menjadi penyebab utama dalam perkembangan ketahanan insulin

• Sindrom metabolisme (tekanan darah meningkat, gula darah tinggi, lemak badan berlebihan di pinggang dan tahap kolesterol atau trigliserida yang luar biasa) – Punca utama sindrom metabolisme adalah berat badan berlebihan, kegemukan dan keadaan fizikal yang tidak aktif

• Kegemukan – Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang gemuk duduk secara purata dua jam lebih lama setiap hari daripada orang yang mempunyai berat badan yang normal
• Osteoporosis dan Jatuh
• Strok

• Rasa sesemut di jari, sakit di pergelangan tangan dan sakit di bahagian pinggang
• Keletihan mata iaitu mata merah, kering dan/atau sakit, penglihatan kabur dan pening kepala
• Sakit di leher, bahu, lengan, belakang, paha dan bahagian bawah kaki (dipanggil lesu postur – postural fatigue)
• Sakit berterusan atau rasa tidak selesa di otot dan tendon (dipanggil cedera regang berulangan – repetitive strain injury)

a. Amalkan pergerakan ini semasa anda bekerja^4,5

• Berehat sebentar untuk bergerak, berdiri, meregang atau berjalan agar peredaran darah berjalan lancar
• Gunakan tangga dan bukannya lif
• Gunakan waktu rehat atau waktu makan tengah hari untuk berjalan-jalan
• Berdiri dan berjalan ke pejabat rakan sekerja dan bukannya menghantar e-mel
• Jalankan mesyuarat "berjalan" atau berdiri dengan rakan sekerja dan bukannya duduk di dalam bilik persidangan

b. Gunakan meja berdiri^1,6

• Orang yang menggunakan meja duduk/berdiri berasa kurang sakit di belakang leher. Mereka berasa lebih bertenaga, selesa, produktif dan fokus daripada orang yang tidak menggunakannya
• Gunakan meja berdiri atau cari tugas yang membolehkan anda berdiri seperti bercakap di telefon. Berdiri dan berjalan ke pejabat rakan sekerja dan bukannya menghantar e-mel

c. Pasangkan stesen kerja anda dengan betul dan jaga postur (kedudukan) anda^4,5

Sumber imej: Get Healthy Stay Healthy. Is Sitting Behind Your Desk Bad for Your Health? Didapati di https://www.gethealthystayhealthy.com/articles/is-sitting-behind-your-desk-bad-for-your-health (Diakses pada 26 Ogos 2019)

• Skrin komputer hendaklah menjauhi posisi anda dan bahagian atas monitor hendaklah berada di paras dahi. Paras ini dapat mengelakkan anda daripada melihat ke atas atau ke bawah
• Papan kekunci dan tetikus hendaklah berada pada paras siku dan bersudut 90 darjah. Paras ini dapat mengelakkan anda daripada sukar mencapai untuk menggunakannya
• Apabila duduk, pinggul dan lutut hendaklah berada pada sudut 90 darjah. Pastikan kaki anda di atas lantai atau peletak kaki
• Pastikan kepala tegak separas dengan bahu. Jangan membongkok ke depan ke arah komputer