各种放松运动的类型 <sup>1,2</sup>
1.深呼吸
最简单的放松方法之一是深呼吸，几乎在任何地方都可以做深呼吸。
- 静坐或躺下，一只手放在腹部，另一只手放在心脏位置。
- 慢慢吸气，直到感觉腹部上抬。屏气片刻
- 慢慢呼气，感觉腹部下沉
- 重复几次
2. 引导想象 2,3
这种方法是专注于愉悦的想象，替代负面或压力的感觉。引导想象可以自我引导，或由执业医师或录音引导。
- 空出10至20分钟。找一个安静的地方，闭上双眼。
- 缓慢地呼吸几次以放松。
- 想象自己在某个可以让你感觉平静的地方，例如，坐在热带沙滩上，或在自己喜欢的公园长凳上，想想您在那里可能会经历什么。
3. 冥想 1,4
冥想是集中注意力，让身体放松。冥想有助于对自己的情绪和思维做出较平静的反应，包括那些会引起压力的情绪和思维。冥想已有几千年的历史，有几种不同方式的冥想。以下是其中一种方式：
- 采用舒适的姿势坐下来。
- 注意自己的身体并放松，专注于身体的重量及其感觉。
- 专注于自己的呼吸。不要改变呼吸，专注自然呼吸、吸气和吐气的感觉。
- 走神时，跳过思维。重新专注于自己的呼吸，保持约5分钟。
4. 渐进式放松 1
这种技巧是让全身肌肉收紧和放松。下面介绍如何运行：
- 从脚趾和脚上的肌肉开始。
- 让脚趾和脚收紧片刻，然后放松。
- 从脚开始逐渐向上，一次收紧一个肌肉群，然后放松。
5. 瑜伽和太极 1
- 这些方法将其他放松技巧（例如呼吸和冥想）与身体活动相结合。
- 太极通常强度低，较温和。
- 瑜伽的强度从轻松到强烈不等。
- 可以去上课，或在网上看视频，感觉一下这种技术，获得更多信息。
6. 生物反馈 1
- 生物反馈可让你学会如何控制身体的部分功能，例如心率或某些肌肉。
- 采用生物反馈时，您需要与治疗师配合，治疗师将传感器与您的身体连接，以测量您的体温、肌肉张力和脑电波。
- 通过练习，您可以知道改变思维和情绪对这些指标及身体的反应有何影响
