什么是运动强度？
运动强度是用来衡量当您进行有氧运动（如步行或骑自行车）时的难度。 您可以通过测量图1所示的项目来了解锻炼的强度。2:
您的运动自觉强度与您的心率密切相关。 如果您认为您正努力运动中，您的心率可能会提高！
图1. 您的运动有多激烈？
您还可以使用谈话测试来测量您的运动强度 - 参见图23
中等强度身体活动
在活动期间，您可以讲话，但无法唱歌
高强度身体活动
你会喘得无法多说几句话
图2. 谈话测试
那么，中强度和强力活动的例子是什么呢？3
中等强度身体活动 :
不同群体的身体活动
1）如果你想改善整体健康：1
身体活动金字塔
• 每天适度运动30分钟对减低慢性疾病，包括冠状动脉心脏疾病和糖尿病，的风险非常重要。
• 每天中等强度的运动45-60分钟可以防止超重或肥胖。
• 每天中等强度的运动60-90分钟有助于预防体重增加和反弹
2)身体超重？1
• 慢慢开始身体活动，逐渐增加强度
• 将一个单一长时间的身体活动分解成几个短时间的身体锻炼。
• 每天进行45-60分钟的中等强度身体活动，以防止从身体超重到肥胖。
• 每天进行60-90分钟的中等强度身体活动或较短时的高强度身体活动，以防止体重增加或反弹 （给予曾经肥胖的个人）
• 以避免不必要的伤害，请询问您的医生如果您不确定哪种类型的运动适合您。
3) 高血压？4
• 在一周的大部分时间内进行中等强度身体活动大约30-45分钟（例如轻快步行）
• 然而，在开始锻炼计划之前，请询问您的医生
4) 高胆固醇？5
• 每天进行30-45分钟的有氧运动（轻快步行，慢跑，骑自行车和游泳），每周至少5次。
5) 糖尿病？
• 每天进行30分钟（每周至少5次）的中等强度身体活动或每天20分钟（每周至少5次）剧烈的有氧运动 +/- 每周2次的阻力运动（例如举重）6
• 但是，在开始任何运动计划之前，您应该咨询医生以确定您的体能水平。您应许知道什么类型的运动适合您，因为并不是每种运动都适合糖尿病的并发症。7
6) 压力大？
压力可能会增加您的高血压，高胆固醇和糖尿病的风险。8 运动是化解和克服压力的有效途径。您可以步行，爬楼梯，慢跑，骑脚踏车，做瑜伽，练太极拳，园艺，举重或游泳，任您投其所好。9
不要久坐！
身体不活跃不仅指缺乏运动，而且还包括以下被动行为，如：
- 观看电视节目
- 读书
- 在电脑上工作
- 谈电话
- 驾驶
保持久坐是不好的哟! 您应避免在一天内不活跃超过2小时。1 如果这是难免的（例如，由于工作关系），您应该至少尝试在您久坐活动的间隔期内进行简单的活动，如伸展或仰卧起坐。
总是忙碌，没时间运动？
这里有一些简单的提示以帮助您在繁忙的日程中保持活跃10:
- 增加步行 —您可以不开车但步行到附近的商店，把车停在远离商场然后步行过去，或者走楼梯而不搭电梯。 每天行走至少30分钟可以让您的心脏更健康！
- 做家务
- 做园艺
- 在讲电话时站立
- 遛狗
- 伸展去拿放在高处的物品，蹲下或弯曲看地板上的物品
别等了，现在开始吧！
也许您从来没有运动过，觉得开始这旅程很困难。 以下是一些帮助您入门的技巧9,11 :
您可以通过记录个人身体运动量来监视进度。 健身跟踪设备，健身应用程序，甚至一些新的智能手机和智能手表可以帮助您。它们都非常方便使用。 还等什么呢？ 开始运动吧！